运动前慢跑三圈（1200米左右），为什么要慢跑，因为在运动前人体的机能是处于非运动状态，我们要将人体机能慢慢恢复到运动状态，所以要慢跑。简单讲就是告诉身体：“要开始运动了，你要调整好运动状态。”在慢跑后就是各种准备活动，其实这些活动很简单，基本是在校时，体育老师给介绍过的。我们要遵循的规则就是从上到下。下面为大家介绍基本的准备活动。
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1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。一般为4×8拍，但如果觉得没有活动开可多做4×8拍
要求：幅度由小到大，可以慢，但不可以急于求成。
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2、扩胸运动：双臂折弯上台低于肩，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开。 一般为4×8拍。
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3、振臂运动：左右臂交叉向上，向下振。一般为4×8拍。要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。ps：没有找到合适照片，把涛涛的照片放上来，大概动作就是像这样的动作，只是两手臂要伸直，双脚与肩同宽。
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4、腰腹运动：俗称叫大风车，左脚向左跨出约一米，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
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5、弓步压腿: 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
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6、仆步压腿：听到“预备”口令时，左脚向左跨出适当距离，屈膝下蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体保持正直，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。要求：上体保持正直，抬头挺胸，逐渐增加难度，充分拉伸。
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7、膝关节运动：两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求：幅度要大。
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8、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
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做了以上准备活动后，大家就可以做自己想做的运动了。希望大家在运动中找到快乐，在快乐中爱上运动。
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