工具/原料
more方法/步骤
一、体检
提前一个月至二个月要做一次全身体检，看看自己有没有什么毛病不合适跑步的，例如心脏病，哮喘病之类的。如果有不合适的就千万不要让自己跑了。以免自己出意外。
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二、提前二个月进行跑步锻炼
如果你要想跑马拉松，那就需要提前二个月进行锻炼，一开始可以自己每天跑个5公里左右，然后每天适当增加一些里程，每天增加一点，让自己身体慢慢适应跑步和节奏。直到自己最后以跑马拉松的全程了。
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三、备准运动鞋、运动棉袜子
提前为自己准备好运动鞋和运动的棉袜子，自己跑步也要用的。马拉松哪天最好用自己穿 过的鞋，这样习惯了也不会磨脚。
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四、注意饮食
跑马拉松前一个月不要喝酒，吃东西也要注意清淡为主，要注意营养，注意保暖别让自己感冒之类的。
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五、跑步之前要准备好运动服
跑马拉松当天要准备好新的运动服，不要穿 太多也不要穿太少，一般无袖运动服加短裤即可。
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六、补水
马拉松开始后，要保持好自己的节奏，不要被别人打乱自己的节奏，同时要每隔一段时间补充一下水份。千万不要脱水哦。
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在准备马拉松跑步过程中，或者在马拉松比赛过程中如果发现自己身体不适，应当马上停止，千万不能勉强，否则会良成大错哦。
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